nogi 2

ja na cyklu 2 razy w tyg robie najslabiej rozwiniete grupy miesniowe:nogi tric,tyl barkow,reszta normalnie jeden raz

[...] od 12 do 8 pow Wtorek barki zza głowu 4 serie po 10 pow do brody stojąc 3 serie po 10 pow Triceps wyciąg 3 serie po 12 pow farcuskie 3 serie czwartek nogi przysiady łydki plecy sztangą w opadzie wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami jeśli coś poprawicie to weźcie pod uwagę to ze to są warunki domowe mam [...]

[...] siłę niż ten gimnazjalista i na człowieka zdenerwowanego proste nie działają bo mają za małą siłę i używając lewego prostego odsłaniasz się i można bardzo łatwo wejść w nogi (to jest walka uliczna tu nie ma zasad, nie to co boks), ze swojego doświadczenia moge Ci doradzić abyś używał prawego krzyżowego i stosował obalenia, oczywiście jeśli [...]

[...] to bylo luksus i kazdy inny sprzet ludzie zarabiali malo i dlatego nic nie mieli bo kupic mogli przecisz byly peweksy ale te grosze co zarabiali to nie starczyly na nic, dobra chyba zeszlem z tematu bo jestem troche na***any ,ale moge to podsumowac tak ,ezop lecz sie na nogi bo na glowe juz zapuzno ....niewiesz co mowic? to mow niewyraznie.......

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

witam a jeśli ja robię najpierw rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię robię tak 1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp... 2.rozciąganie nóg 3.trening siłowo [...]

[...] sztanga/sztangielki) : dostęp jest Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - nie zażywam odżywek, nie stosuje suplementacji Podstawowe ciężary w ćwiczeniach : maxy to nogi 100+ może 150, ale trenuje ok. 70 reszta podobnie (klata, plecy) Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-12 18:31:27

Ponieważ poucinało odpowiedzi w ankiecie, piszę je jeszcze raz: PYTANIE: Czy jesteś za gięciem podstawy ławek ? Odpowiedzi: 1. Tak, uważam że gięte nogi w ławkach są dużym plusem 2. Nie, zmieńcie je na proste jak najszybciej 3. Nie wiem, jest mi to totalnie obojętne

Ja teraz robie plan jedna partia 2x w tygodniu. Według poradnika, ktory znajduje sie na tym forum robi sie: 1. Klata, bark, tric 2. Bic, nogi, plecy tak polecam robic bo efekty sa dobre :)

Kachas plan jaki jej proponujesz jest może i ok ale dla innej osoby. Nie można ot tak podać komuś specjalizowanego planu i mówić, że efekty będą. Bez obrazy. Plan, jeśli tak to można określić, jaki podałeś był w sumie ściśle ukierunkowany na dolną część ciała. Wykroki, przysiady itp. Ewentualnie- na rdzeń, bo był jeszcze martwy i ćwiczenia [...]

Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Wiek :20 Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :na poczatek poprawienie kondycji , spalenie tkanki tluszczowej nie mam jej za wiele ale lepiej juz cos z nia zrobic Staż treningowy na siłowni :2-3 lata amatorsko teraz dluga przerwa Suple: narazie brak, rozgladam [...]

PLAN FBW 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach e, wspiecia na palcach 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą, podciąganie 3.Klata-Wyciskanie Hantli, rozpietki 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z [...]

[...] rozmawiałem z trenerem dość utytułowanym, który swojemu zawodnikowi MMA kazał robić ciężkie wyciskanie na klatkę i martwe ciągi, a efekt był tego taki, że zabrało mu to nogi w walce - dosłownie. Sztywny jak kołek i ani mu się od tego uderzenie nie poprawiło ani obalenia... właśnie jest dokładnie odwrotnie : osoba, która świetnie sobie radzi [...]

[...] i barki i plecy pracuja przy armwrestlingu, wiec praktycznie mozna powiedziec ze trening armwrestlera skalda sie z tych wszystkich partii miesniowych. Zeby to mialo rece i nogi bo w Twoim treningu tego raczej nie ma to proponuje takie polaczenie: 1. Klatka Biceps 2. Plecy przedramiona 3. Barki triceps Trzy dni treningowe poswiecone na [...]

w srode do grzbietu i bicepsa przerzuc przedramie czwartek zrob sobie wolny a za to w piatek cwicz barki kaptury i nogi bo bez sensu jest cwiczyc czes parti 2 razy w tygodni a reszte raz , najlepiej cwicz wszystkie partie raz w tygodniu.

Fakt to trochę dużo. Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob. Plan dla ciebie może wyglądać tak: Nogi: Przysiady bułgarskie 4s Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Klata: Pompki z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s [...]

[...] 3) Jeżeli możesz bez problemu regulować wysokość drązka możesz robić tak: Opuszczasz drążek na wysokość około 1.5 metra, stawiasz przed drązkiem ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się. Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem (na triceps). To jest taka pozycja, tylko, że się podciągasz. Jak nie masz regulacji [...]

Poniedziałek Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, Przedramiona Wtorek dzień regeneracji Środa Basen 2 godz Czwartek Nogi, Brzuch Plecy Piątek Dzień regeneracji

[...] Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na 3min przerwach Trucht 10min Piątek Trucht 10min ,10min rozciaganie 4x50m marszu siłowego,4x50m podskoków z nogi na noge ,4x50m skip A i C(pięty o posladek) ,3-4 przebieżki po 100m ,Trucht 10min Sobota wybieganie 6km Niedziela wolne Tydzien 3 Zamiast tego co w piatek zrobo to co w [...]

trzymanie nogi w powietrzu stopniowo zwiększając czas i wysokość. ja np. trzymam nogę do sidekick'a przez 2 minuty trochę wyżej niż linia bioder, a ostatnie 15 sec podnoszę maksymalnie do góry na granicy bólu i wytrzymałości mięśni. Po wykonaniu czlowiek sie czuje podle, ale to na prawdę przynosi efekty poza tym to jeszcze duuuużo rozciągania. Im [...]